rozciaganie miesni

[...] zespol strzelajacego biodra w wyniku nierozciagniecia miesni napinacza powiezi szerokien oraz biodrowo-ledzwiowego. Jezeli masz to niedugo to jest to do wyleczenia poprzez rozciaganie tych miesni. Nie ma to nic wspolnego z dretwieniem to nie jest sprawa neurologiczna kolego donJAZYResko. Zwyrodnienie stawu tez to nie jest. Poszukaj sobie jak [...]

koxik46 wiem o co Ci chodzi, albo odpoczywaj sobie całkiem, albo zaproponuję Ci planik, który kiedyś polecił mi Mawashi: "Na jednym treningu wykonujesz ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Ćwiczysz nie w obwodach, tylko wykonujesz każde ćwiczenie w 2-4 seriach i po odpoczynku przechodzisz do następnego. Przykład planu treningowego i [...]

Wiadomo, że nie każdy od samego początku będzie wstanie przebiec dystansu 5 km, czy chociażby 1 km.. ale nie ma czym się martwić.. początki nigdy nie są łatwe.. Dla osób bardzo początkujących, dla których bieg do autobusu to szczyt możliwości proponuje długie spacery bądź marszobiegi... Jak wygląda spacer każdy wie ale marszobieg?? Po lekkiej [...]

Heh dzięki za miłe słowa tomki i anitan ;) W klubie mówią do mnie gruba i zwracają uwagę żeby brzuch schować. Nie chcę zrzucić mięśni tylko spalić tłuszcz z brzucha, tyłka i ud. Co to trening wytrzymałościowy na niskim HR? Oj mylicie się że na treningach tylko biegam płotki ;) Na początku artykułu opisałam w skrócie moje obecne treningi. [...]

wszystko zależy co kto rozumie przez rozciąganie jeśli wykonujesz rozgrzewkę aerobową zrobisz kilka przysiadów, pompek , szrugsów itd i później delikatnie naciągniesz mięśnie jest ok ale rozciąganie zbyt mocne może doprowadzić do mikronaderwań mięśni a poza tym zmniejsza siłę skurczu

Przeczytaj jeszcze raz i zastanow sie czy sobie poradzisz w ulozeniu planu. Jezeli wlozysz troche wysilku wklej tutaj ulozony przez siebie plan, my go ew. skorygujemy i udzielimy praktycznych wskazowek. Uwierz mi ze w tym przypadku da Ci to duzo satysfakcji i jak to mowia "najlepiej sie uczyc przy robocie". "Podaną ilość serii [...]

rozciąganie przed jak i po treningu bardzo dobrze wpływa na dokrwienie naszych mięśni więc nie zaprzestawaj.:-)

Ten trening który robisz jest celowo ułożony na maszynach żeby globalnie wzmocnić ciało zanim sie pójdzie na ciezary wolne. Osoby początkujące nie mają często świadomości ciała, wiec to jest dobre i bezpieczne rozwiązanie. Nie wiem jak u Ciebie jest z techniką, ale odpowiadając na pytanie związane z ćwiczeniami na nogi można pokombinować z [...]

Po wczorajszych ćwiczeniach mam zakwasy w obrębie obręczy biodrowej.Nie myślałam że mam tyle mięśni%-) Ale kręgosłup jest ok :) Dzisiejszy trening: 1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę- po stronie prawej max liczony >50 po [...]

15-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans całkowity: 2646 kcl Białko: 196 g Węglowodany: 147 g Tłuszcze: 153 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g 6:30 jajecznica i papryka czerwona papryka czerwona (125g) oliwa z oliwek (25g) jajo kurze całe (6szt.) 659 [...]

27-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

07-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2625 kcl Białko: 204 g Węglowodany: 214 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu [...]

Przed treningiem solidna rozgrzewka połączona z dynamicznym rozciąganiem, natomiast po treningu stosujemy rozciąganie statyczne tzn. uspokajające. Wiadomo, że nie wyjdziemy z napompowanymi mięśniami, bo takie mięśnie są bardziej podatne na katabolizm, dlatego właśnie stosuje się takie rozciąganie po trenignu. Możesz, także położyć się na ławce [...]

[...] :-} :-PP DT-2400 – poniedzialek Nowy tydzien i nowy plan treningowy. Czekam na reszte treningu, jak na razie to co dostalam od Wojtka mi sie podoba \-) Trening: Rolowanie +rozciaganie +atywacja miesni 1a. Military Press 15kg x 8/8/8/8/8/ Robilam 1 raz w zyciu, ciekawe cwiczenie, musze opanowac je technicznie 1b. Eccentric Chin Up Cc x [...]

[...] Co jest dziwne okolo 30 minut po trenignu bylam glodna %-)) Dodatkowo dolszy mi cwiczenia rozciagajace, ktore mam zalecone od fizjo z tego powodu dzisiaj sama rozgrzewka z rozciaganiem zajela mi 45minut. Jest to stanowczo za dlugo i po konsultacji z Wojtkiem rozciaganie przesuwam na po treningu, a przed ograniczam sie do rollowania i aktywacji [...]

Trzeci problem wady postawy, tutaj moja PRYWATNA opinia: drobne ćwiczenia rehabilitacyjno-korekcyjne są dobre dla osób po wypadkach a ich skuteczność dla zdrowych, dorosłych osób o ukształtowanej przez lata sylwetce jest co najmniej mało efektowna. Ja na Twoim miejscu postawiłbym na klasyczne ćwiczenia wielostawowe jak martwy ciąg, przysiady w [...]

[...] jeden z podpunktów tego artykułu odnosił sie do tego ćwiczenia. Jest to tzw. "pull overs".Mitem według autora tego artykułu był wpływ tego ćwiczenia pozytywnie na rozciaganie i rozrtost miesni piersiowych. W naprawde przekonujacy sposób było wytłumaczone ze jest to jedynie cwiceznie przeciązajace stawy barkowe a jego działanie na [...]

Dla mnie rozciąganie po treningu równie istotne jak rozgrzewka wyciszenie mięśni , poprawa regeneracji, utzrymanie zakresu ruchomości stawów , brak przykurczy w mięśniech . Głównie dbam o rozciąganie dolnego grzbietu i mięśnie przykręgosłupowych PS Mawashi ja gdzieś czytałem że nie powinno się rozciągać dynamicznie choć przypuszczam ze po [...]

17.10.2013 CZWARTEK CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie 4s / progresja i regresja obciążenia w seriach rozgrzewkowych. -syzyfki 4s -przysiady na maszynie smitha ze sztangą z tyłu -wykroki 3s -wyprosty jednonóż + ruchy zatrzymane 2s ŁYDKA: -wspięcia siedząc na krześle z ciężarem 3s -wspięcia stojąc 1s 63 powtórzenia. Mega ciężki trening, [...]

z psychotropów - głównie i najdłużej olzapin i rispolept. Co do treningu to faktycznie kiedyś tak ćwiczyłem i mi pasowało. Ogólnie w naszej garażowej siłowni robię główne partie mięśni - resztę robię sam w domu, włączam muze i jade - brzuszki, nogi, rozciąganie i ćwiczenia z ciężarem własnym. Mocno mnie kręgosłup na******la i myślę o masażach raz [...]